【捻挫】捻挫の調整　痛み

こんにちは、くじら整体院です！

 

４日前に捻挫した右足ですが、ようやく普通に生活ができるようになりました。

当日と比べれば

・サポーター無しでも歩けるようになった

・階段の上り下りが早くなった

・正座ができるようになった

・小走りができるようになった

とＲＰＧのレベルアップのように出来ることが増えています。

 

逆にまだ完治していない部分としては、

・過度な底屈と背屈は指の筋肉や腱に痛みを感じる

・階段を下りるときに急に体重をかけると痛む

・サポーターをしている時間が長かったのでかぶれた

くらいですね。

 

今後も足や全体の調整をしながら回復させていきたいと思います。

 

ちなみに、捻挫をした時の処置を「ＲＩＣＥ」といいます。

Ｒ・・・ＲＥＳＴ　　　　　　　　安静

Ｉ・・・ＩＣＥ　　　　　　　　　冷却

Ｃ・・・ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ　圧縮

Ｅ・・・ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ　　　挙上

 

これらは捻挫をした時の基本処置になりますので覚えておいて損はないです。

私も今回の捻挫で実践していました。

氷嚢があったので（なければポリ袋やビニール袋に）氷を入れて、足の一番痛みがあるところにタオルで巻き付けました。

自分は床に仰向けに寝て、冷やしている方の足は椅子の上にのせます。

その姿勢で２０分くらい休む。

これを一日の中で時間のある時に何回か繰り返します。

 

早めの処置がその後の回復を早めます。

みなさんもケガをした際には意識してみてくださいね。